[...] 2 x 14 no i w weekend pewnie sesja cardio, z czasem bede dawał ich wiecej. Jeszcze jedno pytanie: Po treningu zwykle padam na mordę, dlatego waham sie czy nie dać osobnego treningu na barki, ale wtedy układ treningów by wyglądał tak Pon Barki + Triceps Wtorek Nogi środa wolna Czwartek Klatka Piątek Plecy + Biceps która wersja lepsza?
Kurde mam problem z dietka (a w zasadzie to nie z dietka tylko ze sraniem (no i z gazikami(no i czasem burczy mi w brzuchu zlowieszczo(sory za nawiasy)))).Nie wiem dokladnie ale przyczyna chyba jest bialko (2g/kg masy). Blagam poradzcie cos zanim wysram moje wlasne flaki
Witam jestem na cyklu no xplode Clout 3 tydzien Dawkowanie rano clout przed no xplode po clout Dnt rano Clout Progres siły wyrazny przez 2 tyg na skosie klatka 4 powtorzenia do przodu ale ostatnie 2 treningi osłabienie co jest przyczyna??
[...] 2 razy w tygodniu robie aeroby (bieganie 30minut, worek bokserski, skakanka itp.) do tego trzymam diete: Śniadanie Jajecznica z 4 jajek, szklanka mleka Obiad Jak to obiad zależy co jest w domu (niestety nie mam kasy już na własne obiady :( ) Podwieczorek: Shake białkowy i banan Kolacja: Twarożek z oliwą z oliwek i ogórek na zagryske Z 2 razy w [...]
Witam Powiem wprost, zabrzmi to poniekąd pospolicie i oklepanie, ale "chciałbym zrobić mięśnie brzucha". Przeczytałem artykuł o tym że przede wszystkim trzeba prowadzić trening na siłowni+aeroby. Od około miesiąca zacząłęm ćwiczyć na siłowni, narazie nie jest to niewiadomo co ale jako taki sprzęt jest (gryf łamany, prosty,ławka z regulacją, [...]
[...] zadnych skladnikow odzywczych a z drugiej strony potrzeba kalorii... Sama juz nie wiem co robic. Wczesnie walczylam z napadami kompulsywnymi i bardzo mnie cieszyla wygrana, ale ostatnio wciaz mysle o jedzeniu, przegladam zdjecia potraw itd. Podyzszylam wlasnie kalorycznosc diety i zmniejszylam aktywnosc fizyczna do 0... Błagam o pomoc. Oglądałam [...]
[...] 15 kg i sztandze z obciążeniami wychodzi prawie 100kg jest jakaś tam ławeczka... ;) Mam zamiar przyjąć sobie Ruskiej Mety. Dużo czytałem na ten temat w artykułach na necie ale koledzy, którzy są już po takich używkach mówią że nie wiele prawdy się doczytam. Pytałem się ich o pare informacji jednak sądze że i tak powinienem wiedzieć jeszcze [...]
[...] epsach mogę pomarzyć, no słowem lipa, próbowałem i wciąz próbuję jakoś to zmienić , biegam , brzuszki, ćwiczenia różne, w ogóle staram się rusząć, w miarę zdrowo jeść itd , ale widzę, że idzie ku gorszemu ( fakt pije pale i czasem to trzecie na p , ale to ostatnie to w sumie na zdrowie idzie :) ) , bardzo prosze o jakieś rzetelne porady jak [...]
[...] papierowy. Później posypuję je solą himalajską oraz polewam łyżeczką oleju rzepakowego (nie wiem czy wierzyć temu co jest na opakowaniu i czy aby na pewno jest on rzepakowy, ale zakładam, że tak) Mieszam tak, aby na każdej frycie był i olej i sól. Następnie wykładam frytki na blache wyłożoną papierem do pieczenia, która wcześniej została [...]
[...] mam 27lat i trenuje juz kilka lat jedna tak od prawie 2 bardziej efektywnie i z glowa, a wiec... waze 98kg przy wzroscie 184cm i chcialbym troche schudnac z brzucha wiec zaczalem ze 3 mc temu trening obwodowy-niejest latwy ale nawet przyjemny - trenuje pn-sr-pt , 4 obwody po 10-12 cwiczen (mozna 3 obwody i wiecej brzucha czy lepiej robic 4 ??) we [...]
Wiatm panowie nie wiem czy ktos tu mnie jeszcze pamieta kolejny juz raz musialem przerwac siłke ostatnio nie cwiczylem bo mature mialem potem zaczalem i lipa.. złapałem wirusa i trafilem do szpitala bylem chory na mononukleoze. mialem powiekszona watrobe(150mm) i śledzione(160x70mm) i ogolnie slabe wyniki krwi. w zaleceniach pisze: [...]
Witam! Mianowicie jak w temacie Caly jestem czyściutki, a na dupce mam pelno pryszczy i tylko tam Tak jest od dziecka tzn. odkad pamietam. Na twarzy ani nigdzie nigdy nie mialem z tym problemu, a na pupci nie chca zejsc... No i pytanie jak temu zaradzic? Szukalem w sfd, ale nigdzie nie ma takiego specyficznego problemu, to nie sa problemy [...]
[...] redukcję (bo i redukować nie ma do czego:). Zapotrzebowanie oceniłem na ok 2500 Kcal. Supli za wyj. omega 3 nie przewiduje. Może zobacze jak zadziała Therm line Forte Olimpa ale to troszke później. Początek jak wspomniałem 1 czerwca. 20 minut porzadnej rozgrzewki (kosci chrupia:). Sama 6 krótko i bezproblemów w ok. 5 min. Kaszka z mlekiem. Mozna [...]
[...] uznałem, że to dobre miejsce aby zadać kilka pytań cd. treningu. Trenuję na siłowni 3 miesiące (1 miesiąc trening ogólnorozwojowy oraz 2 miesiące trening na mase znaleziony na dobrytrening.pl). Po tych trzech miesiącach zauważyłem, że nabrałem masy mięśniowej no i siły, jednak trening który mam już 2 miesiące przestaje działać i [...]
[...] "przycisnąć" i chodzić również na poranne treningi o 6 rano. No i tu rodzi się mój problem.. zastanawiam sie czy pływać na czczo czy jednak coś zjeść przed treningiem, ale wtedy musiałbym wstawać godzine wczesniej zeby zjesc dodatkowo posiłek, więc i snu było by mniej. Mam do was pytanie czy taki trening na czczo ma sens ? i czy nie będę [...]
Hej. Jak dla mnie odpowiedź jest jasna, ale Żona jednak woli odpowiedź mądrzejszych 8-) Czy ryby z puszki (śledzie, makrela), głównie w sosie pomidorowym nie są niebezpieczne dla zdrowia, w sensie do jakich ilości można jeść bez wyrzutów sumienia? Chodzi Jej o toksyczność ryb (chociaż nie wiem czy w przypadku śledzi i makreli możemy o toksyczności [...]
Witam! Mam kreatyne z olimpu (olimp creatine powder) no i chcialem sie dowiedziec jak dawkowac, bo caly czas myslalem, ze najlepiej bedzie w dni treningowe rano na czczo i po treningu, a w dni nietreningowe tylko rano na czczo, ale z tego co wszedzie czytalem, to dawkowanie jest jeden raz dziennie po treningu, a w DNT w godzinie potreningu DT no i [...]
Witam, w sumie zawsze widziałem różne opinie, ale...jeśli mam push pull 4 dniwoy...no i w ubiegłym tygodniu nie zrobiłem drugiego push w sobotę...a treningi robię przeważnie poniedziałek - środa - piątek - sobota... No i nasuwa mi się pytanie czy minąć ten trening drugi push czy nie przerywać łańcucha jakby to tak określić i zamiast dzisiaj pull [...]
[...] chormonów które uniemożliwiają zejście z tkanką tłuszczową do niskiego poziomu między innymi poprzez obniżenie testosteronu. I tutaj przechodzimy do sedna kobieta nigdy, ale to nigdy przenigdy nie powinna zachodzić zbyt nisko z tkanką tłuszczową bo jak to zrobi to zaniknie jej produkcja chormonów androgenowych, przez co zanikną jej piersi, [...]
[...] 140kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80kg x6 razy Witam Ostatnio przerwałem siłownię na 7 miesięcy ponieważ miałem problem z żołądkiem ale już jest wszystko ok i 3 tygodnie temu wróciłem na siłownię. Od razu pojechałem z wielkimi ciężarami i zakwasy były nie z tego świata i wszystko było ok. Wszystkie [...]
Pryszcze na dupce
